它首要表现为忧心接下来会产生的一切不知道的工作，并随同有一些消沉的自我点评，特别介意别人对自己的负面点评。

　　它首要表现为智力发挥受到限制，注意力不会集，认识松懈，思想阻滞，知识点提取慢，了解程度低，回忆的准确性差。

　　见过很多人，他们的焦虑其实是因为过于高估自己的才能所带来的。分明自己的成果一向在班级中下游，偏偏相信了网络上和别人的鸡汤，感觉自己冲一冲必定也能够学渣逆袭考个第一名，这样的一种状况实际上的意思便是认不清自己的实力。

　　每个人都期望自己是班级里的那一匹“黑马”，可是马跑得再快，它能迈开的脚步也就那么大。分明它一跃只要两米，你偏偏逼它跃五米，这种不或许完结的工作，怎会是不让自己焦虑呢。所以，咱们在建立方针时，首先要明晰的清楚自己的现状，然后依据以往每次的前进程度，设定一个“略微蹦一蹦就能够到”的方针，这样的方针才是合理的。

　　一般处于焦虑心情的人，或许是感觉自己成果不够好，或许觉得在爸爸妈妈眼里不如别人家的孩子，或许是某一科偏科很严重等等，归根到底是因为在某方面感到自卑。有不活跃的心情很正常，可是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些活跃的心思暗示。

　　举个比如：将一个终极方针分红几个简单达到的阶段性小方针，当完结其间一个小方针时，就给自己一个小小的奖赏。能够是给自己买一个一向喜爱的物品，能够是去吃一次一向想吃的美食，只要是能让自己感到高兴的工作都能够去做。

　　重点是，要夸奖自己所达到的成果。先预备一个日记本，能够专门用来记载自己的学习生长进程，当感觉焦虑时，就翻看自己的成功记载，给自己一些鼓励效果，告知自己也不是幻想中的一无可取。

　　当感到严重的时分，心跳会加快，呼吸也会变短促，这时分要先让自己深呼吸，可是这儿要注意，咱们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。

　　正确的呼吸方法：坚持身体正派，双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子幻想成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部涨起到最大极限，并坚持两秒钟，然后再长长地呼一口气，让腹部康复放松状况。